慈溪艾博尔科普：产后如何科学地“做月子”

产后日常

生活细节

如何科学“做月子”

一、个人卫生与伤口护理

1.个人卫生

宝妈应注意个人卫生，正常梳头、刷牙、漱口，可用软毛刷和温水刷牙漱口。保持会阴清洁，勤换卫生垫。保持皮肤清洁，一般顺产3天后、剖宫产1周后（视伤口恢复）可淋浴，避免盆浴，时间不超过10分钟。每天洗澡或洗头，保持身体清洁。特别注意保持外阴的清洁干燥，选择合适的洗浴用品，避免使用刺激性化学物质。 洗澡后迅速擦干，穿袜保护足部，夏季避免空调直吹关节（尤其肩、腰、膝盖）。

2.会阴/剖宫产伤口护理

（1）会阴伤口：每天多次用温开水（可加少量碘伏）从前向后清洗会阴，保持干燥，勤换卫生巾。

（2）剖宫产伤口愈合期（约2周）避免沾水，穿高腰纯棉内裤减少摩擦，每天温水多次清洗外阴。 （3）若伤口红肿、渗液或疼痛加剧，立即就医。

二、观察恶露变化

观察恶露的颜色、量和气味，帮助判断子宫恢复情况，如恶露量突然增多或者颜色突然变鲜红或者有异味和腹痛，应及时就医。

三、休息、睡眠与活动平衡

产后宝妈需要保证充足的休息和睡眠，以帮助身体恢复。尽量减少不必要的家务和活动，保证充足的休息时间。但是，坐月子并不等于整天卧床休养，产后适当早运动有助于身体恢复，可以开始进行轻度的活动如散步和产后健身操，要避免剧烈运动和过度劳累。

1. 合理分配体力

-（1）哺乳后及时补眠，与宝宝作息同步，白天碎片化休息

-（2）避免长时间弯腰换尿布：使用尿布台或坐在床边操作，减少腰部压力。

2. 家务与运动禁忌

-（1） 产后6周内避免提重物、拖地、长时间蹲坐。

-（2）咳嗽/打喷嚏时提前夹紧双腿并收腹，减少盆底压力。

四、环境与生活习惯调整

➤1.优化家居环境

宜采用柔和的灯光，室温22-25℃，湿度50-60%，保持良好的室内通风，并保持房间清洁卫生。每天开窗通风至少2次，每次不少于30分钟，注意不要冷风直吹。

➤2. 服饰选择

- 穿无钢圈哺乳内衣，避免压迫乳房和肋骨。

- 使用骨盆带或收腹带需遵医嘱，无特殊情况不建议佩戴收腹带，吃饭和睡觉时取下。

五、营养与饮食

宝妈的饮食应以清淡、易消化、营养丰富的食物为主，保证营养均衡。多吃高蛋白食物如瘦肉、鱼肉、牛奶等，多吃富含维他命和矿物质的新鲜蔬菜和水果，少吃多餐，多喝水，避免食用辛辣、油腻、生冷等刺激性食物。

1. 针对性营养建议

-（1） 产后1周内饮食清淡（小米粥、烂面条），2周后逐步进补，避免过早喝油腻下奶汤。

-（2） 多吃温性水果（苹果、木瓜蒸热食用），避免生冷（西瓜、梨）、辛辣、胀气食物（豆类、红薯）。

-（3）逐步增加优质蛋白（鱼、蛋、豆制品）和膳食纤维（燕麦、绿叶菜）。

-（4）补钙（500ml牛奶/日）、补铁（红肉、动物肝脏），避免过量油腻汤水。

2. 补水技巧

少量多次喝温水（40-50℃），哺乳前喝一杯温水促进泌乳。夜间喂奶后及时补水，床边备保温杯。

六、心理调适指导

1.产后宝妈可能会经历情绪波动，产后激素变化易引发情绪低落，属正常现象，建议与家人或者专业人士交流，释放内心的压力和焦虑，保持良好的心态。可以每天预留30分钟自我放松时间，家人分担育儿压力。

2.情绪释放方法：写“产后心情日记”记录情绪变化，通过正念呼吸（吸气4秒、屏息4秒、呼气6秒）或冥想等缓解焦虑。或与同期生产的妈妈组建互助群，分享经验减少孤独感。

3.警惕产后抑郁：若持续情绪低落、失眠、兴趣丧失超过2周，及时就医。

七、乳房护理

如果是母乳喂养的宝妈，需要注意乳房的清洁干燥，避免乳腺炎等疾病的发生。学习正确的哺乳姿势和技巧，确保宝宝能够充分吸吮乳汁。

八、住月子期间，若身体无异常不适，可以适当做产后康复家庭训练，比如：腹式呼吸和凯格尔运动，有利于产后及早恢复，并且产后42天应进行产后复查。